הרמות רגליים

למרות שאין פתרון קסם לליפאדמה, יש הרגלים קטנים שעשויים לעזור לתחושת הנוחות היומיומית - והרמת רגליים היא אחד הפשוטים שבהם. זו אינה שיטה שמטפלת בליפאדמה עצמה, אך עבור חלק מהאנשים היא יכולה להפוך לכלי קטן שמסייע לתחושת קלילות והקלה בסוף יום עמוס.
למה הרמת רגליים יכולה לעזור בליפאדמה?

למה הרמת רגליים יכולה לעזור בליפאדמה?

במהלך היום, כוח הכבידה משפיע על הגוף באופן טבעי. לאחר שעות של עמידה או ישיבה, אנשים רבים מרגישים שהרגליים נעשות כבדות יותר, נפוחות יותר או פחות נוחות - במיוחד באזור השוקיים, הברכיים והירכיים.

אצל אנשים עם ליפאדמה, התחושה הזאת עשויה להיות מורגשת יותר. למרות שליפאדמה היא מחלה של רקמת השומן ולא "בצקת רגילה", נשים רבות מדווחות שבשעות הערב הרגליים מרגישות עייפות, כואבות או מלאות יותר. אם הנושא חדש עבורכם, אפשר לקרוא עוד על מהי ליפאדמה וכיצד היא משפיעה על הגוף.

כאשר הרגליים נמצאות במנח גבוה יחסית לגוף, חלק מהאנשים מדווחים על תחושת הקלה זמנית, פחות עומס או יותר נוחות. הסיבה לכך קשורה בין היתר לכך שהגוף לא צריך לעבוד נגד כוח הכבידה באותה מידה. מכיוון שלליפאדמה יש קשר גם ל־מערכת הלימפה, חלק מהאנשים מרגישים שהרמת רגליים משתלבת היטב כחלק משגרה תומכת.

חשוב לזכור שהתגובה משתנה מאדם לאדם. יש מי שמרגישים שינוי משמעותי בתחושת הכבדות או הנפיחות, ויש מי שמרגישים שינוי קטן יותר - וגם זה תקין.

בימים חמים או בתקופות של עומס, חלק מהאנשים עם ליפאדמה מרגישים שהכבדות, הרגישות או תחושת הנפיחות ברגליים מורגשות יותר. למרות שהחוויה משתנה מאדם לאדם, יש מי שמדווחים שבימים כאלה הרמת רגליים מרגישה נעימה במיוחד ועוזרת לתת תחושת מנוחה לרגליים.

גם לאחר שעות ארוכות של ישיבה - למשל בעבודה משרדית, נסיעות ארוכות, טיסות או ימים שבהם זזים פחות - חלק מהאנשים מרגישים שהרגליים נעשות כבדות יותר. במקרים כאלה, הרמת רגליים לכמה דקות עשויה להיות דרך פשוטה לתת לגוף רגע של נוחות והפסקה.

איך נכון לעשות הרמות רגליים?

אין דרך אחת "נכונה" לבצע הרמות רגליים, והמטרה היא בעיקר למצוא תנוחה שמרגישה נוחה ואינה יוצרת כאב או לחץ.

אחת האפשרויות הנפוצות היא תנוחת "רגליים על הקיר" (Legs Up The Wall) - שכיבה על הגב עם הרגליים מונחות על קיר בזווית נוחה. אין צורך להגיע לזווית מושלמת של 90 מעלות - גם זווית מעט רכה יותר יכולה להיות נוחה.

אפשרות נוספת היא להניח את הרגליים על כריות, הדום או קצה של ספה כך שיהיו מעט מורמות. עבור חלק מהאנשים, דווקא האפשרות הפשוטה והנוחה יותר היא זו שקל להתמיד בה לאורך זמן.

אנשים רבים בוחרים לבצע הרמות רגליים במשך 10-20 דקות, בעיקר בסוף היום, לאחר עמידה ממושכת, הליכה או בימים שבהם תחושת הכבדות מורגשת יותר. אין זמן "נכון" שמתאים לכולם - מומלץ לבדוק מה מרגיש נוח ומתאים לגוף.

האם הרמת רגליים מספיקה בפני עצמה?

עבור חלק מהאנשים, הרמת רגליים יכולה להפוך להרגל קטן שמסייע לתחושת הנוחות היומיומית - במיוחד לאחר ימים עמוסים או בתקופות חמות. יחד עם זאת, אנשים רבים מדווחים על תחושה טובה יותר כאשר הרגל זה משתלב לצד הרגלים נוספים.

למשל, יש מי שבוחרים לשלב גם ניקוז לימפטי, תשומת לב ל־[שתיית מים] לאורך היום או הרגלים תומכים כמו תזונה אנטי דלקתית. אחרים משלבים גם הברשה יבשה או תנועה עדינה כחלק מהשגרה.

לא חייבים לעשות הכול בבת אחת. לעיתים דווקא שילוב של כמה הרגלים קטנים, שמתאימים לאורח החיים האישי, מרגיש מציאותי יותר וגם קל יותר להתמיד בו.

שאלות נפוצות על הרמות רגליים בליפאדמה

כמה זמן מומלץ להרים רגליים?

אין זמן אחד שמתאים לכולם, אך אנשים רבים מתחילים מ־10 - 20 דקות ובודקים כיצד הגוף מרגיש.

האם אפשר לעשות את זה כל יום?

בדרך כלל כן. עבור רוב האנשים מדובר בהרגל עדין שניתן לשלב בשגרה אם הוא מרגיש נעים לגוף.

חייבים לשים רגליים על קיר?

לא. גם כריות, הדום או תנוחה נוחה על הספה יכולים להיות אפשרות טובה.

האם זה יכול לעזור לנפיחות?

חלק מהאנשים מדווחים על תחושת קלילות או פחות עומס ברגליים לאחר הרמת רגליים, אך החוויה משתנה מאדם לאדם.

האם כדאי לעשות הרמות רגליים לפני השינה?

יש אנשים שמעדיפים לבצע הרמות רגליים דווקא בערב או לפני השינה, במיוחד אם הרגליים מרגישות כבדות יותר בסוף היום. אין חובה לשעה מסוימת - אפשר לבדוק מה מרגיש הכי נוח.

מה אם הרגליים נרדמות או מרגישות לא נוח?

אם מופיעה תחושת נימול, כאב או חוסר נוחות, מומלץ לשנות תנוחה או להפסיק. המטרה היא למצוא תנוחה שמרגישה נינוחה ולא מאומצת.

אפשר לעשות את זה עם גרבי לחץ?

יש אנשים שבוחרים לשלב הרמות רגליים יחד עם [גרביוני לחץ], אך התחושה משתנה מאדם לאדם. אם קיימת אי נוחות או מצב רפואי נוסף, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.

האם הרמת רגליים מחליפה תנועה או טיפול?

לרוב מתייחסים אליה ככלי קטן בתוך שגרה רחבה יותר, ולא כתחליף לתנועה, הרגלים תומכים או טיפול מקצועי במקרה הצורך.